Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten, am besten mit einem schonenden Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, dass das Training sanft ist und keine Verletzungsgefahr birgt. Daher solltest du Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash vermeiden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse werden sowohl vor Ort als auch online angeboten. Besonders gut geeignet ist auch Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga, eine aus Asien stammende Bewegungslehre, fördert die Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswerte Sportarten, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, dabei sollte das Becken die ganze Zeit angespannt bleiben. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Daher lohnt es sich, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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